在广告公司任职的小鹏，事业很成功，但内心对生活茫然，与交往几年的女友林茜成婚一事也很迟疑。 小鹏回家乡旭日海滩请父亲参加婚礼。此时老尤的新领导让老尤在半个月内组建训练一支正规的海滩护卫队。

　 阿童因为与小鹏吵架而丢失了工作，回北京后小鹏因做砸了策划也被勒令停职反省，林茜因婚事与小鹏吵崩。小鹏的父亲在潜水时遇难，小鹏再回海滩。

小兵成了护卫队第一个队员，小伟和华仔也加入，一个散漫的队伍勉强成立。林茜来小镇找小鹏，她反省自己的一厢情愿，尊重小鹏的选择。阿童告诉小鹏她与鹏父是好朋友，小鹏一直误解父亲。

老尤知道小鹏的状况决定帮助他。护卫队因内部矛盾名存实亡。在小鹏暗中帮助下，大家重新走到一起，他们第一次有了集体荣誉感，小鹏最终也加入了护卫队。

阿童也加入了护卫队，护士小婷也参加了护卫队。小兵对小鹏倾诉对阿童的感情，小鹏心情复杂地鼓励小兵大胆追求。老尤经内心挣扎后选择离去，小鹏成为护卫队的队长。

小婷发现小兵对阿童的感情，她把痛苦埋在心里。阿童内心对小鹏有种莫名的感情，小鹏有所察觉。护卫队接到上级通知要参加一个联谊赛，大家准备全力以赴。