经营沙排俱乐部的方达为了不让俱乐部倒闭，找到已在商界成功的老队长莫本忠。莫本忠为支持方达对排球的坚持决定把儿子莫泽凯送入方达俱乐部进行训练，并以莫氏公益基金支持方达俱乐部。女儿方珈兰是沙排俱乐部的教练兼队员，负责对莫泽凯、萧阳和林飞翰三人的训练。三人生在富裕家庭，从未受过魔鬼般训练，对于这种非人待遇，三个人公子哥与方珈兰产生激烈的冲突。最终，莫泽凯三人在不断的改造训练中，发生了脱胎换骨的变化，成为