北区泳赛现场一片闹哄哄的。各队的啦啦队都卖力的为自己的队伍打气加油。实力较强的海鸥队根本不把对手飞鱼队放在眼里。而飞鱼队的队员也确实良莠不齐，像是一盘散沙。陆凯欣成天捧着星座书在寻找她的白马王子。何亦琳娇生惯养。王彤泳术虽不错，但独来独往，瞧不起其他队友的游泳水平，唯一能让她看上眼的是另一个实力与她相当的郭靖雯。可惜郭靖雯对游泳虽有热忱，但因为家境不好，晚上在开放大学上课，白天要兼几份工，而搞到在训练时常常迟到。就连今天的比赛，也迟迟不见她的踪影。其实这时候的郭靖雯心里也很着急。但是她正在教小孩游泳，时间还没到，不能提早离开，加上隔壁池来了个猛男教练陆凯威，把学员的家长都吸引过去报名。靖雯气冲冲的与对方理论，边骂边跟到男厕里还不自觉，结果尴尬而逃……

靖雯因手臂受伤，导致在最后决定性的一战中，输给了陶燕。愿赌服输，众人无奈的硬着头皮，穿上泳衣在乌节路上跑步。陶燕等人早已通知了记者到来围观拍照，还惊动了警察，将靖雯等人带回警局问话。

明财到警局保释靖雯，已憋了一肚子气，再看到靖龙与一群小流氓混在一起抽烟喝酒，终把怒气全发泄在靖龙身上，靖龙不甘心被打，推倒父亲后夺门逃走。靖雯追上靖龙，劝慰一番。靖龙指父亲偏心，处处看他不顺眼。靖雯送上药油，说父亲还是心疼他。

因乌节路事件，得不到赞助商的资助，飞鱼队面对被解散的命运，其他队员都埋怨是靖雯等人连累了大家。陶燕又来奚落。靖雯等人决定以牙还牙，趁陶燕等人冲凉时，拿走了她们的衣服，让陶燕等围着毛巾出来，在众男生前面出丑……

振康新官上任，提出自己将会采用系统训练，并对泳手的严格要求。众人感叹以后的日子难过。靖雯又迟到，被振康罚游20圈。众人被振康折磨得叫苦连天，大骂振康是魔鬼教练，想收买人命。吴杰嘲笑凯欣等人泳术太差，一一指出众人的缺点。众人惊讶吴杰小小年纪却懂得游泳的技巧，果然是虎父无犬子。

靖雯赶着去教游泳，游完10圈，说剩下的10圈下次再还。振康虽气，但也拿她没办法。靖雯赶到另一泳池，见小学员被凯威聚集在一起。靖雯以为凯威挖走她的学生，怒与凯威起冲突，后方知凯威是因为小孩在深水旁玩耍，怕出意外才将他们聚集在一起。凯欣回到家，浑身疼痛的大骂受不了振康的魔鬼式训练。凯威也发牢骚好人难做，好心帮靖雯，还被她臭骂。淑霞发现海坤一反常态的沉默不出声，又听到海坤与人通电话，言语暧昧。淑霞不禁心生疑惑。隔天一早，在泳池旁又见到海坤与一中年妇女（苏娴）态度亲密。淑霞更怀疑海坤有了外遇……

靖雯决定退出泳队，凯欣等人力劝不果，王彤更守候在靖雯的楼下，指靖雯是她唯一看得上眼的竞争对手，希望靖雯可以继续留在泳队中实现自己的梦想。靖雯表面不为所动，实际心中有矛盾。

靖芳来找振康解释姐姐迟到的原因，振康方知靖雯有一残障的妹妹需要照顾，振康向靖芳表示随时欢迎靖雯回来泳队。振康加重负荷训练，凯欣承受不了，脚抽筋往下沉，振康以为凯欣使诈，阻止其他队员救凯欣。众队员对振康的冷血感到寒心……

吴杰不会游泳，被飞鱼队队员丢进水池里，差点没命。幸亏靖雯经过，及时将吴杰救起。靖雯救了吴杰反遭振康误会。淑霞要凯欣等人到医院向振康和吴杰赔罪道歉，并替靖雯洗刷冤屈。振康知道错怪靖雯，亲自到靖雯家中道歉，请靖雯重回泳队。靖雯答应考虑。

吴杰发高烧，振康手忙脚乱之际，见靖雯到访，急把吴杰交托给靖雯照顾，匆忙出外买退烧药。靖雯从吴杰口中，得知振康曾经在一艘邮轮上担任副船长之要职。在一次的海难事件中，船长把最后的一件救生衣让给了振康，而牺牲了自己。事件之后，振康改当游泳教练，从中找到了另一种理想和满足感，但却也导致老婆不谅解而与他离异……

振康继续加重飞鱼队的训练。众人叫苦连天，想要整回振康，故意向振康挑战，以为以四敌一，可以轻易的打败振康。不料还是败在振康的手下。众人至此，才对振康心服口服。靖雯在水中作出有趣的表演来吸引吴杰的兴趣，再慢慢引导吴杰下水。振康很感激靖雯帮助儿子克服怕水的心理。吴杰对靖雯也有一份依恋之情，三人相处融洽，宛如一家人。

靖龙无心向学，常与小流氓混在一起，小流氓与人交易毒品时被凯威突击，靖龙亦被牵连在内，遭凯威和肃毒组人员带去警局问话。靖雯与明财将靖龙保释出来，明财怒极将靖龙痛打一顿，靖龙离家出走……