严阳到忆北那吃饭，忆北介绍他朋友马克是个混血，从小在国外长大，后来成为大公司的制鞋师，他喜欢中国文化，只是脾气有些古怪。这时妈妈打来视频电话，想让严振华和儿子说说话，他却躲着不见，但挂机后，又偷偷用曲洁的手机给严阳转了钱，让他买冰鞋。

　　忆北告诉严阳，他做纪录片的意义就是有一天当他们站在奥运会的舞台上，可以回顾在青训营的血泪成长史。马克见过严阳后，称赞他是个好苗子，但他只给顶极的运动员做鞋，要求至少有一枚世界级的奖牌，见小叔为自己低三下四地求人，严阳说他没有订制的冰鞋也能练好，小叔急得许诺将马克看中的紫砂壶送他，严阳撂下一句：做了他也不要，他和马克一样有原则，说完背起包气呼呼地走了。

　　马克看了严阳的滑冰视频后，称赞他的爆发力不错，需要高强制的硬度支撑和大位置的冰刀角度，他决定接这单活，而且希望自己没看错人。

　　金莹周末来找闺蜜李念雪玩，二人一见面就有说不完的心里话。念雪原来只有一个高台，后来又选了越野滑雪，想奥运会多点胜算。金莹觉得国内的培训很系统，但缺少对运动员的个性制订，让她缺少方向感，还有就是国内的人际关系她一如既往地搞不定。念雪分析是她的性格太谨慎，不像自己大大咧咧，她只在乎快乐比赛不在乎输赢，但现在教练和队友好像都希望她在赛场拿到好成绩，弄得她有点不适合。二人很久没滑雪了，便一起去亚洲第一的专业滑雪场玩了个痛快。

　　舍友告诉金莹，田苗每天下冰都会和邹勤反复看金莹的滑冰视频，研究她的技术动作，刚才他们还在模仿金莹的弯道动作，金莹想起那次在影像室田苗看到自己时她躲闪的眼神，心里全明白了，她淡然一笑说这很正常。晚上，妈妈发来信息，问她是否见到了那个教练，金莹抚摸着那双珍藏的手套，叹了口气。

　　午餐时，青训营传来了一个消息：短道速滑的传奇陈谨来了，学员们很兴奋，但又听说她是个魔鬼教练！

　　陈谨在冰场和学员们见面，她一上来便批评他们来冰场不穿运动服，李领队解释原本有个欢迎仪式，陈谨直言她不搞形式主义，运动员只能用成绩说话，带他们来冰场，就是让他们先感受冰的味道，短道速滑首先要融入脚下这块冰。她现在担任短道总教练，知道唐寒目前是营里成绩最好的，但他的成绩到世锦赛是拿不到奖牌的，其他队员连参赛资格都没有，他们想超越自己的偶像，就看能不能融入脚下这块冰，只有信任她，按她的要求训练，付出百倍千倍的努力对待速滑，才有可能成功。

　　陈谨宣布:原定下周举行老学员的二期摸底和新学员一期业务测试，改在今天，测试结束后男女队最后一名淘汰。业务测试录像用的是陈谨带的高端录像设备，忆北的排不上用场了，贾长安偷偷给忆北说，他打听过青训营根本就没有淘汰过人，忆北提醒他一定和严阳好好滑，如果陈谨和其他教练一样，她就不会去国外了。

　　陈谨就是金莹一直在等的人，她教过金莹滑冰，那双手套也是她送给金莹的。

　　测试时，文教练称赞严阳的爆发力很好，足足超了别人半个身位，孙教练却看出他体能跟不上，一直领先消耗太多体力了，唐寒虽然一直在后面，但他的心肺远没达到极限。金莹的技术很不错，就是起跑有些问题。

　　测试成绩：田苗第一，金莹第三，成绩出来后，金莹无助地看着陈教练，有些失落。

　　综合成绩一出来，陈谨即宣布男女队最后一名可以离开了，见二人不动，她表示他们不服，可以再练考入国家队，但现在不能耽误大家的时间，二人哭着离开。他们走后，陈谨告诉学员们：他们现在没走是因为对手不够强大，之后会分组对他们进行个性化训练，分组和成绩排名会在明天公布。

　　办公室里，文教练和孙教练强烈抗议陈谨擅作决定执行淘汰制，对他们缺乏尊重，李领队告诉二人：是他同意陈谨这样做的，事先没告诉他们是为了避嫌，既然体育总局让陈谨回国工作，他们就应该信任支持她，训练计划她根本没想自己决定，想等数据分析出来后和他们一起开会研究后定，陈谨是他动员很大人情才说服回国的，这是青训营一次机会和尝试，希望二人好好珍惜机会，也当帮自己。文孙二位教练这才明白李领队的良苦用心。

　　训练结束后，金莹拿着当年陈谨送自己的手套，一个人坐在冰场发呆，想起小时候她在冰场碰到陈谨，想像她一样，比外国人滑得都快，陈谨便教好滑了一会，还送了她双手套。严阳看金莹呆坐着没去按摩室放松，安慰她一次发挥不好没什么，金莹称想证明自己，他不明白。严阳给她讲了自己到青训营的不易，他也想证明给爸爸和所有人看，自己可以进入国家队，参加冬奥会。金莹感慨每人都有自己的故事，她感谢金阳的分享，觉得心情好多了，希望严阳能实现自己的梦想！

　　叶小小看了陈谨教练的训练计划，因训练强度加大，她决定增加运动员的营养品以缓解运动，重新调整运动饮料和配方。

　　严阳发现公布的分组训练名单里竟然没自己，不远处的孙教练和文教练也在议论这件事，孙教练认为大数据只能做参考，不能全信，他紧信严阳和其他运动员不一样，他是为冰雪而生，但他想一鸣惊人，必须经历千锤百炼。

　　严阳来到陈教练办公室询问原因，陈谨让数据分析师杨老师解释，杨老师让他看了数据分析，指出严阳说虽然成绩不错，但综合考虑他的动作技术和身体指标，目前不能成为一名优秀的职业运动员。严阳称他来青训营就是为了提高自己，杨老师直言以他的年龄想提高很慢，他建议严阳不用在青训营浪费时间了。

　　杨老师介绍他的数据库是根据前例选手的标准配制出来的，而严阳不符合这个标准。严阳反驳冰是滑出来的，不是算出来的，世界冠军和人的潜能不是算出来的，不能用一份数据抹杀自己的努力。他转而问陈教练的意见，陈谨表态原则上同意，她和杨老师合作多年，他的分析从未出错，但也同意严阳的观点，认为人的潜力确实无法用公式来计算，她决定严阳先在队中和大家一起训练，这份数据分析的结果过段时间再讨论。

　　次日训练前，陈谨给队员们看了近二十年来国际重大赛事中摔倒运动员的视频，这其中也包括她自己。陈谨告诉大家：对运动员而言，摔倒和爬起之间就是一个冠军，高水平的竞技，比的是技术，更是谁的失误更少。而减少失误最好的方式就是打好基础，她宣布即日起基础训练翻倍，冰上训练减半。要求基础的动作要成为他们的肌肉记忆和潜意识，而且继续执行淘汰机制继续，让时刻保持高竞技的状态成为他们的习惯。唐寒说出了大家的顾虑：基础训练加倍身体会吃不消，冰上训练减半冰感会下降。陈谨逐一说出了唐寒、董三京、郝翰、田苗几位队员每个人的问题，指出他们越往后走，想要进步零点一秒都要付出比过去多十倍的努力，必须收起他们的担心，因为这是教练组的决定，谁不服从随时可以离开。会后，陈谨通知严阳不做冰上训练，只做陆训，训练计划明天助教给他。晚上回到宿舍，贾长安觉得陈教练针对严阳，唐寒却认为针对比忽视强。

　　高强度的训练使唐寒身体有些吃不消，他便偷偷在更衣室自己贴膏药缓解病痛。一段时间后，严阳找到陈教练，询问上冰时间，陈谨让他周一上冰。严阳收到了小叔送来的新冰鞋和鼓励的字条，他暗下决心一定不辜负小叔和家人的期望，一定会成为他们的骄傲。

　　周一训练前，陈谨宣布：从这周开始，严阳加入冰上训练，主要负责金莹的陪练。严阳不满为何恢复上冰变成了陪练？陈谨告诉他陪练也是上冰，严阳还要反驳，孙教练打断他，说这是教练组的决定。

　　正式训练时，教练还没喊开始，严阳便独自起步拼命滑了起来，任孙教练怎么喊停也不听。他摔冰了，陈谨过去说他是在用种方式表达抗议，严阳直言他不想当陪练，想参加奥运会。陈谨告诉他：陪练也是参加奥运会的一种方式，他不想做可以离开。

　　训练结束，严阳觉得委屈极了，他独自坐在台阶上想着与父亲的较劲和如今的现状，突然不知何去何从了。贾长安安慰他，邹勤之前也是省队头几名选上来的，现在一直在做陪练。严阳声明自己来青训营是为了争取一个能进冬奥会的机会，不是来当陪练的。

　　严阳决定离开，队员们都劝他这么走不值，长安提醒严阳当初二人约定不拿金牌决不回去的，他不能认怂。严阳让队友们先回去，他给家里打了个电话，告诉爸爸要不他还是去读大学吧。爸爸告诉他：之前一直不让严阳看那块奖牌，是不想他看到自己的遗憾，不是遗憾得了第二名，而是遗憾再没机会得第一名，他不同意严阳搞体育，就是不想他像自己一样用一生换一身的伤，那天在机场他本可以拦住严阳的，但看着他要去北京，脸上透出来的兴奋，想起自己年轻时的路是自己走的，儿子的路也得他自己走，他决定戒酒，看看酒戒了腿能不能不拄拐杖了，如果儿子真的决定离开，发来航班号，他和妈妈去机场接。

　　第二天，严阳按时参加训练。杨老师到陈谨办公室，告诉她严阳几乎中断了一年的专业训练，所以数据分析才有那样的结果，但运动员本身是最大的变量，他把严阳的弱项和其他运动员的水平做了比较，分析出他是因为缺乏专业训练才导致出现这样的问题，他们可以想办法在这些方面加强指导，陈谨感激杨老师的意见与自己不谋而合。

　　忆北将之前很多参加陪练选手的视频资料拿给严阳看，他想告诉严阳的是：有的陪练很幸运可以参加奥运会摘金夺银，但更多的陪练最终都默默无闻。他知道严阳愿意当陪练是为了能留在青训营，但并不是每位陪练都能成功，严阳知道小叔的担心，但他相信即使当陪练，也不会影响他提高成绩。

　　再次冰上训练时，金莹练了几圈陈教练便让她下冰，安排严阳带她去做陆训的腿部训练。二人训练时，严阳看出金莹的腿受伤了，他细心地帮她包裹，提醒她不能这么逞能，否则腿就废了，得学会保护自己。

　　严阳分析金莹的直道和弯道技术都很好，但起跑时慢半拍，金莹苦笑她一直知道这个问题，但始终没有找到解决办法。严阳想起爸爸曾说运动员最重要的两点一个是训练一个是心态，他分析金莹应该问题出在心态上，他想了解金莹之前在国外的训练经历，帮她分析原因，金莹借口身体不舒服逃回了宿舍。

　　次日训练，陈谨让金莹练习陆地起路，但她跑了无数次，还是起步不行，金莹累得满头大汗，说她尽力了，但还是无法达到陈教练的要求，她根本看不到自己的进步，自己在她的眼里只有缺点！陈谨反问金莹，她以为自己没认出那双手套，没认出金莹就是全美锦标赛抢跑被罚出的人吗？她还知道，从那次比赛后，金莹每次起跑反应都是最慢的，她人生中难道只有那一场重要的比赛吗？她一来青训营就发现金莹了，这么多年了，如果她的努力只是为了得到自己的认可，那么之后她要带着自己夸她的话永远离开冰面吗？她希望金莹要记住：活在过去，她就永远看不到未来！陈谨走后，严阳看到金莹蹲在地上哭，他心里也难受极了。

　　严忆北把曲洁给严阳带的营养品给他送过来，严阳正担心金莹的状态，听小叔说她正在医务室打吊针，赶紧赶了过去。

　　医务室里，严阳见金莹睡着了，便悄悄帮她接了李念雪电话，带念雪过去看望她。念雪临走时感谢严阳的帮助，对他说金莹外表强悍，其实内心柔软善良，以后麻烦严阳多照顾她。严阳认为金莹是队员里最有机会进国家队的，自己能做的不多，但会努力帮她，二人互留了联系电话，念雪说严阳以后就是金莹的紧急联络人，金莹有事随时通知她。

　　晚上，严阳带了营养品来看金莹，金莹想去训练场，严阳劝她好好休息，这种状态去练习了也没有效果。

　　次日一早，严阳骑自行车带金莹到鸟巢参观，金莹感慨这里变化真大，上次来时还在建设中，她出生在北京，妈妈是国家花滑队的，出身在哈尔滨，但一直在北京生活，金莹得知严阳爸爸也是练花滑，二人猜测说不定他们认识呢。

　　此时的严振华在家中拿出当年的奖牌端详，他和曲洁说那时的队员不知道现在在干什么。曲洁打趣他是不是想联系哪个老队员，严振华赶紧自告奋勇做家务掩饰情绪。见他一反常态，曲洁有些奇怪，严阳抱歉自己之前光顾着看儿子，大小事情都让妻子一个人操持，以后他负责看店养家，曲洁就负责麻将养花。

　　金莹告诉严阳，父母在她七岁时离婚了，妈妈独自带自己去了加拿大，刚去时很辛苦，妈妈要同时打三份工，才能让她在私立学校读书。她那时不会英语，经常被同学孤立甚至欺负，每次回家都想给妈妈倾诉，但看到她那么辛苦，便学会了咬牙坚持，什么事情都自己消化，并事事努力争第一，本以为那样她们就不会欺负自己了，可事实上没有任何改变。好在她有喜欢的速滑，只要滑行在冰面上，便什么烦恼都没有了。她滑冰的基础是妈妈教的，但她选择的是速滑，在国外从事专业很花钱，私人教练、专业冰场、甚至制冰师，都要自己买单，所以妈妈只能更努力地打工赚钱，严阳羡慕如果爸爸能这么支持自己他就开心死了。金莹为了不让妈妈失望，才不断给自己加码，严阳相信金莹已经扛过来了，以后不会让妈妈失望的。金莹开始滑冰是因为妈妈，但真正让她热爱滑冰的是陈谨，她小时候在电视上看到陈谨参加国际赛事拿了第一，当五星红旗飘扬在五环下时，金莹眼里含泪跟着电视唱起了国歌。后来她到冰场碰到了陈谨，便告诉她自己喜欢她，也想学滑冰，陈谨鼓励她，并送手套给她。因为陈谨，她一直没放弃努力，那次比赛前夜，她们又合起伙来用一整盆牛奶泼了她一身，但看到那双手套，她就有了坚持下去的勇气。比赛开始前，她们故意说起那晚的事，导致金莹起路时脑海里浮现出自己被欺负的画面，结果她因抢跑被取消比赛资格。金莹觉得自己丢了中国人的脸，也在陈教练面前丢了自己的脸，那天起她就发誓，一定要让陈教练对自己的表现点头。可是她失败了，自那次比赛被罚下，起跑成了她最大的问题，平时训练都正常，但一到比赛就出问题，所以她拼命练习弯道技术，就是为了在过程中冲到第一，弥补起跑的问题，严阳鼓励她一定能解决。金莹发愁在加拿大心理医生说的冥想、药物、催眠等各种办法她都尝试过了，但通通没用。严阳宣布从即日起他就是金莹的主治医师，相信自己一定能解决她的问题。

　　次日，严阳为金莹的事向叶小小请教。训练场里，严忆北看出贾长安在练体能的时候好像偷懒了。严阳想到了一个好办法，用皮筋来解决金莹的起跑问题，他数到三，金莹就用手腕上的皮筋弹下自己强制起跑，金莹反复强化后，记住了这种感觉和节奏，上冰训练时，她终于突破了起路瓶颈，稳稳领先，严阳为她鼓掌庆祝，陈谨如释重负。

　　晚上，李念雪打电话向金莹诉苦这两天的训练快把她练习散架了，新教练是魔鬼训练。金莹说她很在意新来的陈谨教练，但却感觉无论如何达不到她的要求，而且她对自己冷冰冰的，念雪安慰她太在乎一个人就会过度解读她的想法和情绪，实际上她肯定不是这样的。

　　忆北晚上叫严阳到影像室，让他看陈谨教练安排的视频，并把动作对应的编号都记下来。

　　次日训练时，陈谨让其他学员跟着孙教练，金莹跟自己训练，她用视频中的手势示意严阳陪练节奏，严阳心领神会。田苗看到后委托邹勤记住他们是怎么滑的，以后他们也这么滑。训练结束后，田苗问陈谨为什么他们可以跟主教练，陈谨反问她孙教练不好吗？她不作解释，让田苗继续训练。

　　陈谨让严阳陪金莹做皮带体能训练，金莹不解她是女生，当然在冰上体能不如严振华被他超越，陈谨告诉她赛场上瞬息万变，他们必须找到最核心的问题才能取胜。田苗滑过来问陈谨他们也滑一千五百米吗？陈谨说孙教练教得很好，让他们赶紧训练。

　　训练结束后，孙教练让田苗看了成绩单，指出她最近情绪不高，训练状态下滑严重，田苗谎称最近太累了，会调整的，孙教练指出她和金莹都是最优秀的队员，金莹的起跑已经得到了很好的改善，希望她们之间多交流学习，共同进步。

　　午餐时，严阳本想安慰金莹，她却冷冷地说自己会调整的。严阳饭后来办公室找陈谨，希望她能给金莹一些鼓励，陈谨得知不是金莹让他来的，只淡淡地说她知道了。

　　严阳到影像室向小叔吐槽陈教练虽然得过冠军，但太不近人情，特别对金莹，只有打击，从不鼓励，毕竟金莹是个女孩，真怕她这样下去心态会崩，感觉自己像个帮凶。忆北安慰他每个教练都有自己独特的风格，陈教练安排严阳看世界顶级运动员的比赛视频，不仅仅是为了让他折磨金莹，这对他自己也有好处。

　　严忆北远远地看到文教练好像批评了长安，便过去提醒他千万别大意，陈教练说实行末位淘汰就一定会实行，长安央求忆北千万别给严阳说，不想他分心。

　　晚上，贾长安给女友打电话，吹牛说自己的成绩还是数一数二的，女友说起严阳给自己打电话，商量给长安过生日的事，他想吃什么自己给寄过去，长安谎称有点累挂了电话。他想起白天文教练提醒他的话心里毛毛的。

　　次日训练时，严阳看到陈谨批评贾长安弯道时右肩高的问题一直长期不改。

　　严阳看到训练时陈教练又说贾长安了，便回宿舍专门提醒他垫底是要淘汰的，他想申请给贾长安也做陪练，对他进行针对性的训练，贾长安答应他自己会好好练习，绝不会最后一名。

　　陈谨宣布：明天第二次测试赛，队员回去要好好休息，明天看他们赛场表现。严阳让金莹把手上的皮筋摘下来，因为不能让它成为金莹的依赖，他相信金莹一定可以战胜自己！

　　严阳陪贾长安陆训，贾长安练了一会便嫌太累，觉得差不多就行了，严阳提醒他在青训营没有进步就是退步，贾长安不愿再练，径直走出训练场，他看到当初和严阳一起羡慕的荣誉墙，心里对他说：自己尽力了！

　　次日测试时，严阳看到金莹换手套了，金莹自信地说现在的自己不需要它了，她要重新开始！测试时，金莹的起跑终于突破了！李领队称赞叶小小的治疗很有效，叶小小坦言这次的比赛决定着她们的心理干预是否有效果，李领队相信一定可以，果然金莹不负众望，测试结果女队第一！

　　严阳分在男子第一组，他发挥得很好，以至于董三京等人严重怀疑他一定偷偷加练了，照这个成绩下去，严阳马上就不用当陪练了！贾长安分在第二组，上场前，严阳特意提醒他，一千五百米他要清楚蛰底的后果，尽量贴着唐寒左右滑，他节奏好可以带带长安。他的话让贾长安脑海中浮现出昨天偷偷送唐寒限量版动漫礼物的事，唐寒一见他主动讨好便猜到是为了明天的测试赛，贾长安央求唐寒在测试中放放水，他知道自己肯定滑不过唐寒，根本没这个天赋，只是不想输得太惨，唐寒冷冷地说对对手最大的尊重就是全力以赴，他提醒贾长安这个玩偶是动漫里的死神，长安尴尬地笑这礼物有点丧。

　　看贾长安处在末位，严阳心急如焚，他在场外使劲为长安呐喊助威，提醒他注意体力分配，不要着急，不要放弃！尽管文教练和严阳一直为长安加油鼓劲，但最终的成绩他仍然是倒数第一。

　　午餐时，看到贾长安若无其事地吃饭，严阳气愤地质问他也吃得下去？贾长安嬉皮笑脸地说自己早不想练了，只是为了陪严阳才熬到了现在，比赛前他就给爸爸打过电话了，爸爸答应他回去接生意就给他买跑车，那时他就能带着女友艾宁兜风了，严阳他们回去还能接他们！严阳提醒长安二人当初来时约定滑不出成绩绝不回去的，他现在就认怂了！他希望长安留下来坚持住，只要留下来就一定还有机会，大不了和自己一样做陪练，但要是这么走了挺丢人的。贾长安听了一言不发地走出了食堂。

　　严阳到陈谨办公室替贾长安求情，他愿意陪长安训练，直到教练满意为止，但抗议这么淘汰队员不公平，陈谨提醒他长安不走对之前被淘汰的队员也不公平！

　　贾长安要过生日了，队友们提前把准备好的礼物拿给严阳转交，他们不想把长安的生日搞得像送行。唐寒拿出长安送自己的礼物，告诉严阳，他这段时间在做陪练没关注贾长安，他其实是所有人里最努力最刻苦的，他私底下找文教练加练，拼尽全力就是为了留下来，严阳求唐寒帮个忙。

　　文教练抗议陈谨不能因为一时成绩否认长安的努力，他已经有进步了，陈谨知道文教练给长安加练的事，她理智地指出长安的提高只是短时期加码的结果，他不是天赋型选手，加练后依然是最后一名已经说明问题了。孙教练也觉得这对年轻运动员太残酷了，陈谨直言竞技体育本来就是残酷的，她不能让运动员有任何不切实际的幻想，对他们而言天赋和努力缺一不可，因为有一天在赛场上，他们将面对比今天残酷一万倍的事实，李领队阻止双方再争执，让孙教练和文教练不要干扰陈谨部教练的安排。

　　贾长安拿着离营通知书，看了一眼青训营的操场，眼里含泪满是不舍。

　　唐寒到医务室看病，他也为长安鸣不平，不明白为什么努力付出的人得不到回报，叶小小感慨他们爱短道爱得太纯粹。

　　李领队让贾长安到会议室，他来了后屋里却黑洞洞的空无一人，倾刻大屏幕上投影亮起，每位学员和教练都给长安送上了特别的生日祝福，听着一句句暖心的话语和鼓励，长安热泪盈眶，一转身，艾宁唱着歌拿着生日蛋糕缓缓向他走来。

　　严阳独自来为贾长安送行，长安理解队友们是想让自己走得体面点，他当初真的是想和严阳一起参加奥运会，很羡慕他的天赋，相信严阳只要努力一定能站在奥运会的赛场上，二人拥抱道别。坐上车后，艾宁突然看到严阳身后的桥上站了一排人，长安一看，原来所有的队员和教练都站在桥上送他，那一瞬间，他的眼泪决堤了！

　　叶小小批评唐寒身体撑不住了才来找自己，她要求唐寒减少训练量，要给他开三天的病假，唐寒央求叶小小别把自己的情况告诉队里，叶小小于心不忍，答应先开药让他吃，但疼得厉害一定要来找她，不能硬扛着。

　　为了检验大家的训练成果，陈谨找到了国二队，过几天和青训营进行交流赛。

　　贾总早订好了餐厅给儿子接风，但长安下了车直奔严阳家，给他父母送了礼物，谎称是严阳让带的，曲洁留长安在家吃饭，长安告诉他们，严阳现在的成绩只比第一名差了0.05秒，教练们特别常识他，严阳很快就能当上队长了。妈妈听了喜笑颜开，赶紧给严阳打了视频电话，爸爸鼓励他去了就要铆足了劲进国家队，参加奥运会！

　　金莹帮严阳问选拔赛的选拔标准，陈谨无可奉告。

　　训练场内，唐寒腰疼得厉害却不肯停下来休息，叶小小小提醒他不能再这么下去了，二人的争执被不远处的忆北看到。他私下提醒叶小小，唐寒训练状态不好，她是专业的队医，如果故意隐瞒唐寒的伤病，将是严重的违纪行为。叶小小这才说了实情：唐寒得的是椎弓峡破裂，这个病会严重影响他的训练和以后的发育，这都是自己当初刚当队医时一时疏忽耽误了他的病情，她可能因此葬送了一个顶尖运动员的前程。忆北安慰小小他们二人以后一起关注唐寒，陪着他走进冬奥会。

　　田苗想起刚来北京训练时，爸爸过来看她，他的肾病已经很严重，需要做透析，小小想让爸爸留在北京治疗，但家里奶奶下不了床，妈妈要照顾大棚，弟弟即将中考，爸爸实在走不开，他鼓励田苗在北京好好训练，出了成绩给家里争个脸。

　　邹勤见田苗体能训练严重透支，压力太大了，劝她不能和短道成为敌人，但田苗觉得选拔赛在即，必须要加班练习才有胜算。

　　陈谨宣布了交流赛出赛名单，男女队和混合接力赛名单里都没有严阳，看着严阳的眼神从满怀期待和彻底失望，孙教练觉得教练组当初让他当陪练的目的是磨炼意志提升体能，现在严阳已经达到这个标准了，为何考验还不能结束？陈谨神秘一笑，打算再给严阳点时间。

　　青训营和国二队的交流赛开始了，第一组上场的是金莹、田苗等人，虽然国二队战术配合非常默契，但金莹仍然拿下了第一名。第二场比赛是男子一千五百米，因唐寒比赛时腰病复发，没有获胜。

　　换衣间里，严阳和唐寒听到国二队的队员在门口口出狂言，对陈谨不尊重，二人出来和他们理论，双方约定明天赛场上一较高下。

　　午餐时，金莹感谢严阳帮自己彻底走出了心理阴影，当她今天站在起跑线上，心里已经没有了陈教练和任何人，只有自己和冰面，严阳真心为金莹高兴，祝贺她从今天开始可以心无旁骛地享受比赛了。金莹称赞金莹是潜力股，她看好他。

　　第二天的交流赛上，唐寒摔冰了，陈谨通知严阳换衣服准备上场。比赛前，国二队昨天挑衅的队员嘲笑青训营真没人了，连陪练水平的人都上场了，严阳回敬他输了别哭。

　　赛场上，陈谨看出国二队在利用他们队员领滑，但青训营毫不示弱，最终比赛结果：青训营胜出！

　　国二队离开时，朱教练感慨陈谨强将手下无弱兵，相信青训营以后一定会为国家队输送好苗子。送别国二队后，陈谨宣布：严阳回归男队，正式成为主力队员，大家休整两天，下周进行高原训练。

　　车上，陈谨接受忆北采访，称接下来会让队员们为哈尔滨举行的全国短道速滑锦标赛备战，通过高原训练锻炼他们的心肺功能，使体能在短期内得到提高。她请来了业内著名的金丙安教练担任他们体能教练，他拥有世界一流的训练方法。下车后，金教练和大家见了面，他宣布第一周是适应性训练，后续会根据每个运动员的情况对他们的训练量进行调整，第一个项目是五千米越野跑。

　　严阳第一个跑到目的地，忆北称赞他说体能不错，每年的高原训练都是运动员的噩梦。叶小小见唐寒体能消耗过大，想给他做个细密检查，但唐寒怕耽误训练，拒绝配合。队员们在训练中看出金教练和陈教练好像旧相识，配合得非常默契。

　　为期一周的适应性训练很快结束，金丙安看出严阳体能非常不错，他宣布下周会加强训练量和强度，男女队员分成二组，第二组冲极限，第二组冲心肺，严阳等人分在第一组，唐寒、金莹等分在第二组。

　　晚上在办公室，金丙安觉得严阳的潜力很大，陈谨对他的专业性从不质疑，金丙安自嘲还以为是其他的什么原因，他转身默默地给陈谨冲她最喜欢的手磨咖啡。

　　金莹和唐寒不约而同来找教练，要求加入第一组，金丙安解释挑战极限不一定是最有效的，他能够保证大家都会得到提高，金莹提出想进步的更快些，陈谨叫金丙安陪自己出去散步。二人走后，金莹打算找叶医生开个证明，证明她的身体没问题，唐寒不敢同去。

　　二人散步时，金丙安笑金莹据理力争的样子很像陈谨，陈谨感慨她比自己柔软多了，至少不会伤害身边的人。

　　金莹说明来意后，叶小小告诉她：从医学的角度来讲，人在高原上更容易疲劳和缺氧，她尊重金教练的分组，成绩固然重要，但身体是一切的保障，根据金莹反映的情况，她会和陈教练和金指导做沟通。

　　金莹等队员走后想偷偷加练，被严阳逮个正着，经一番讨价还价，金莹同意只加练十五分钟，但没想到这时唐寒出现在训练场，但他没加练一会便晕倒了。二人把唐寒送到医务室，叶小小检查后叮嘱唐寒不能这样没轻没重地私自训练，有问题一定要及时向自己汇报。

　　田苗拼命加练体能，她想让陈教练选中自己参加哈尔滨锦标赛，不能便宜了金莹。陪练邹勤指出金莹虽然表面高冷，但人不坏，对田苗也没有敌意，田苗则认为金莹处处给自己展示她的优越感，邹勤解释她误会金莹了，金莹私下向他打听田苗的家庭情况，想帮助她，但田苗并不领情。

　　金莹妈妈打来电话，让女儿考虑下弗兰克的建议回国外训练，二人的对话被路过的田苗无意中听到了。

　　晚上回到宿舍，金莹看了弗兰克的信，他希望金莹能回到加拿大训练，当初金莹离开时他就曾极力挽留，不仅因为金莹是他最好的运动员，也因为加拿大的条件比国内更好，他承诺给金莹最好的赞助和一对一的教练。田苗到宿舍借梦然洗发水，趁二人到医务室按摩时，偷偷拷贝了费兰克的来信。

　　次日，田苗到医务室把邹勤叫出来，逼他说出了弗兰克信的内容，之后去给陈教练汇报这件事，邹勤见劝不住她，赶紧告诉了严阳。

　　陈谨听了田苗的举报后，告之她如果金莹真的去加拿大，会尊重她的选择，但她只要在队一天，她就会认真地教，金丙安解释陈谨没忽视他们任何一个人，她每天晚上都在反复看他们的训练视频，田苗生气他们只有一条路，可金莹却吃着碗里的看着锅里的，她如果要回国就不能浪费他们的资源，陈谨提醒田苗：她是一个职业运动员，需要关注的只有自己的成绩。

　　严阳带金莹过来时正好在办公室门口和田苗打了个照面，金莹让严阳回去，她自己进去解释。陈谨告诉金莹，运动是不分国界的，弗兰克让她回去是件好事，国内的训练系统，国外的训练有针对性，金莹称她不会回去，她已经能够判断出哪里是适合自己的训练方式。

　　叶小小在训练室找到邹勤，给他谈了田苗的情况。之后陈谨询问过叶小小，得知唐寒已经适应了高原训练，便同意他参加特训。

　　晚上，唐寒正在宿舍吃药，见严阳进来了，神色慌张地把药片藏了起来，面对严阳的追问，他谎称只是止疼药，腰上有一点小伤，怕叶医生知道了小题大做，便没有去医务室，唐寒强调药的确是医院开的，但没有任何违禁的成份，明天他们就要开始集训了，希望严阳能替自己保守这个秘密。唐寒进去洗漱后，严阳捡起了地上散落的一片药。

　　医院室里，叶小小批评唐寒这是对自己的不负责任，严阳他们加练习是为了求突破，但对唐寒来说只要保持成绩就可以了，从现在开始他必须停止使用止疼药，而且要休息几天，他若再不配合就给陈教练汇报，唐寒奇怪叶小小为何会知道他用了止疼药。

　　看着严阳的体能指标越来越好，叶小小鼓励他马上就可以挑战第五组了。唐寒质问止疼药是不是严阳给叶医生说的，严阳承认是他举报的，因为他背着医生吃药不合规矩，唐寒狡辩他是旧伤复发，严阳反驳唐寒在特训之前自己已经看到他在吃药了，这样做是为了他好，因为队长的身体状况和比赛成绩事关团队荣誉，希望他以大局为重，别拿职业生涯开玩笑。

　　金丙安总结体能训练严阳的进步是最大的，陈谨指出以他的成绩现在想超过唐寒几乎不可能，但他的爆发力，也许能找到适合他的位置。