三年前：一年一度的全国高校跳水预选赛现场

男子双人十米跳台的比赛即将开始，现场气氛非常热烈。今年将会有十二只队伍参选，而只有六只队伍能顺利进入下一轮，竞争可谓十分激烈。

率先出场的是鹭岛大学跳水队的李淼和江白龙。只见两人有条不紊地走向跳板，但李淼却敏锐地察觉到江白龙有些不太对劲，忙用言语为其缓解紧张情绪。两人相视点头，眼神透着坚定，默契地走近起跳点。起跳、翻转、落水……两人的动作高度一致，堪称完美。现场掌声雷动，所有人都对两人的表现赞不绝口，但江白龙的神情动作却全然没有放松。他独自一人离开了现场，凝望着镜子中的自己，努力克服紧张情绪，直至广播里再次传出他上场的消息，他才回到比赛现场。

第二跳的难度系数很大，但“风险越大，收益越大”，众人都对这一跳抱有极大的期待，这使得江白龙的心理压力愈发大了起来，他问李淼“学长，我们会一战成名吧？”但其实当时又有谁知道结果呢？

三年后 泰国拳场

维特假意上台踢馆，实则打假拳骗钱，在其装作被对手“踢晕“后，获得了不菲的赔偿。可惜“老天不作美”，在他和同伙在拳馆外分赃时，居然被人意外，只得落荒而逃，却被一路追赶。所幸维特身手敏捷、机智聪敏，他弃车跳河，成功了摆脱了一行人的追捕。

可没想到回到住处，却收到了妈妈让自己回国的“通缉”，维特强烈反对，但无济于事，只得无奈地回到了中国。

中国 鹭岛市

鹭岛大学的校长想要拆掉跳水馆，正苦口婆心地劝诫跳水队教练放弃跳水队，原来自从三年前那一战后，鹭岛跳水队年年成绩垫底。但教练不愿放弃，她让校长再给她些时间。教练去停车场找兼职的江白龙，想让其复出继续跳水，挽救鹭岛跳水队的现状，但被江白龙拒绝，他表示再也不想跳水了。教练退而求其次，表示其可以不再跳水，只要回来做自己的助教，一起重建跳水队。

维特回到了中国的家中，一家人都在等其吃饭，热情地招待刚回国的维特，但维特却并不领情。房子里处处彰显的“三口之家”的痕迹，让其感觉自己就是一个入侵者，他冷漠地回房休息。

晚上，维特在大街上闲逛，正巧遇到在停车场大门轮岗的江白龙，江白龙边吃晚饭边回想白天教练对自己说的话，维特被饭菜香吸引，决定“恶作剧“戏弄一下江白龙，维特成功用”石子“将江白龙引走，顺利潜入门卫室，不仅偷吃了几口饭菜，还拿走了抽屉里的一张百元大钞，但是留下了没来得及兑换的泰元和一张纸条。临了，维特还顺走了江白龙的表，才满意地离开。

江白龙回到门卫室，看到满桌狼藉和写着英文“鸡肉不咋地”的纸条，果断去保安室调了监控，记住了维特的身影。下班后，江白龙回到家，翻开以前的日记本，看着以前和学长一起夺冠的照片，回忆起以前两人并肩作战的点点滴滴，心里很不是滋味……

第二天，鹭岛大学开学，迎来了一大批新生，维特也在其中。他成功遇见了前来迎接其的室友，几人十分投缘，打成一片。而另一边，江白龙一人坐在房间里，脑海中教练的话挥之不去，他终于还是按捺不住，给教练打了电话，表示愿意回去做助教。

跳水馆里

江白龙为队员制定了新的训练计划，俨然一个“魔鬼教练”，队员们怨声载道。这是跳水队的最后一批队员，很不容易，但是实力着实不行，江白龙表示要想重新振作跳水队，必须招新重组，但目前缺少一张王牌。

江白龙怀揣着心事向外走去，恰巧撞见了迎面走来的维特，江白龙一眼就认出了他，维特也反应过来，连忙拔腿就跑。逃跑间，维特慌不择路，跑进了跳水馆，最后江白龙居然将维特逼到了跳板之上。而玩世不恭的维特并不害怕，他脱掉上衣，戏谑地问江白龙：“你觉得手表掉下去的速度快，还是我快？”话音刚落，就将手表抛出，为夺手表，两人竟同时跳下……

白龙、维特同时跳入水中，白龙抓住了自己的手表，但落入水中的那一刻，尘封的记忆纷沓而至，他恍惚又回到了三年前比赛跳水的那个池中……江白龙四肢僵硬，扑腾着浮出水面，维特顺势拉了他一把，还厚颜无耻说救其一命，让白龙十分恼怒。而这一幕恰巧被跳水队的女生韩采荑看到。

韩采荑将白龙和维特今日的跳水录像拿给教练看，教练发觉维特的身体协调性不错，动了“招贤纳士”的心思。

在社团招新上，来咨询跳水队的人不少，但真心想跳水的人却寥寥无几。韩采荑找到江白龙，表示维特很有天赋，想要拉他进跳水队，却被江白龙拒绝，理由是维特自由散漫，没有资格成为一名运动员，而鹭岛队的王牌另有他人。而正巧此时“鹭岛附中的全能跳水王”陆昊然和同伴田林前来报名参加跳水队，这让跳水队众人欣喜不已。

下午跳水队训练，训练时间已到，但却只来了一个迟到的胖哥，其他人都没来。江白龙决心重整这种散漫的训练风气，他让胖哥将所有人都叫来，按迟到一分钟跑一小时算，自己以身作则，陪大家一起跑，让所有人都熟悉自己的“规矩”。

操场上，跳水队的众人一圈一圈跑着，但因为缺乏锻炼，他们都气喘吁吁。这时于教练叫住了白龙，告诉他“欲速则不达”，但白龙却表示时间不多了，但教练坚仍持让他循序渐进，慢慢和队员们磨合，并表示已经为其申请好了运动员宿舍，让他没有任何后顾之忧。

又到了上课时间，白龙“惊喜”发现朋友为其选择了舞蹈课，这让他很是头大。于是其想偷摸着溜出教室，不料却在门口撞到了一个女生，还将橙汁撞翻在了她的衣服上。白龙连忙向其道歉，为了补救就将自己的衣服借给女生穿，并站在外面等她。而后两人交谈甚欢，女生得知了白龙是跳水队的，白龙也知道了女生的名字——米楠。

图书馆里，韩采荑正在跟踪维特，不料被维特“误伤”，维特请韩采荑喝饮料赔罪，韩采荑却趁机要求维特参加跳水队，维特拒绝。韩采荑使出“激将法”，用白龙的话刺激维特，但是无济于事。

白龙在家收拾行李，告诉爸爸自己要回学校住，却受到了爸爸的阻挠，爸爸让其不要再想要跳水，白龙表示只是去做助教，但爸爸还是不松口。

维特也回到了家中，但他一不留神绊倒了突然跑出来的弟弟，引得弟弟大声哭叫，妈妈责备地看了他一眼，这让维特受伤不已，控制不住大发雷霆，负气出走。但是回到学校，舍友们不愿收留维特，维特只得离开。

此时天公不作美，突然下起了大雨，维特被淋成了落汤鸡，走投无路只得向韩采荑求助，韩采荑让其来自己家借住一晚。没想到维特一开门居然看到了于教练，原来教练是韩采荑小姨。

于教练很欣赏维特，对其也照顾有加，第二天的早饭桌上，于教练给了维特一张跳水队报名单，但维特依旧不为所动。可经不住于教练拿运动员的免费宿舍做诱饵，维特还是加入了跳水队，并搬进了宽敞的宿舍。

但令人意想不到的是，这间宿舍的另一个主人，正是和维特最不对盘的江白龙。江白龙得知自己要与维特成为舍友，完全无法接受，甚至不惜闹到于教练面前，但于教练却嘱咐两人好好相处，白龙只得作罢。

回到宿舍，天性顽劣的维特故意和白龙不对付，在其看书的时候拿出吉他乱弹乱唱，白龙不愿与其多生纠葛，便默默忍耐。

夜晚的跳水馆本空无一人，米楠却在这时走了进来，她回忆着白天同白龙的对话，竟好奇地走上了跳水台，站在了跳板的最前端……

此时，江白龙正巧走进了跳水馆，看到这危险的一幕，不禁出声阻止，却吓到了米楠，米楠失足落水，白龙急忙跳入泳池。白龙生气地质问米楠为何会出现在这里，米楠辩解称自己是来还白龙衣服的。白龙既担心又生气，呵斥米楠要注意安全。米楠看白龙如此生气，忙道歉安抚，但是看着他如此关心自己，内心又止不住地开心，嘴角甜蜜地上扬……

只是米楠落水，还得继续穿白龙的衣服，所以这衣服是又还不成了。

白龙和米楠走在回宿舍的路上，白龙为自己刚才凶巴巴的语气向米楠道歉，米楠微笑着表示谅解，但是告诉白龙衣服只能改天再还，而后便道别离开。

跳水馆内，于教练向大家介绍三名新成员：路浩然、田林以及维特。维特耍宝地同所有人击掌，白龙想不买账都不行。跳水队用自己的特有方式欢迎了新成员的到来，大家打成一片。路浩然对白龙的助教身份十分不解，被韩采荑告知这其实已是白龙让步的结果。路浩然想让白龙负责自己的训练，却被以其应适应新的训练方针堵了回去。田林旁观了整段对话，认为白龙因为当年的事情才不肯真正加入跳水队，但其和浩然两人仍愿意相信白龙会坚持下去。

同宿第一天早上，白龙就肩负起了叫维特起床、督促其晨训的艰巨任务。晨跑结束，作为维特会遵守跳水队条例的交换，采荑亲自为其准备了早餐，却被维特嫌弃，还夸口要去改善伙食。

第二天，维特依旧赖床，早训的时候也吊儿郎当、不配合白龙的训练计划，白龙十分恼火。但维特却我行我素，趁着教练将白龙叫走，竟然偷跑出了训练馆。白龙刚结束于教练让其控制脾气的谈话，就发现维特不见了，正巧浩然让其指导训练动作，他也懒得去管维特。维特和自己那帮舍友在游戏厅厮混了一整天，到了晚上也不肯回宿舍，白龙打了无数通电话，却没有一通被接起。

第三天，白龙在校园里逮住了维特，要求其签下宿舍守则，只要遵守，从此进水不犯河水。维特为继续住在运动员宿舍，只得签下。采荑顾全跳水队大局，为浩然每天送便当，路上两人撞到了米楠，浩然对米楠一见倾心，被采荑识打趣。

港城跳水队的人看见网上白龙和维特的跳水视频找上门来，质问白龙是否将三年前的事情都忘了，白龙表示自己已不再跳水，视频只是意外，那人却不依不饶，但最后被浩然成功解围，浩然让其与自己比。白龙却认为没有必要，他不希望因为自己的过去让鹭岛与港城揪扯不清，浩然却表示跳水队急需一赛重振士气。

跳水馆内，浩然和田林与港城的两人比赛水下憋气，最后两队各余一人，时间已经快到两分钟了，但浩然为了跳水队的士气，一再坚持，最后虽然赢得了比赛，但自己也失去知觉，沉入池底……幸好白龙及时察觉，将其救出。港城的人输了比赛却仍不罢休，他们不断用言语刺激白龙是缩头乌龟，还称其三年前害了兄弟，三年前到底发生了什么？维特好奇地询问采荑，采荑却让其不要那么八卦，只说了白龙之前和港城的王盛是搭档。

晚上白龙一个人来到了跳水馆，却因为三年前记忆留下的阴影，不敢跳下水。回到宿舍，白龙发现维特睡在自己的床上，刚想质问，就被维特发现自己喝酒的事，触犯了舍规，白龙依约拿出行李离开，却被维特拦下，称其请自己吃顿好吃的，这事就算扯平。

两人出来吃了日料，白龙还主动点了烧酒，让维特十分错愕，白龙表示两人要一起为了全高赛加油。结果维特酒量不佳，喝得酩酊大醉，直接在公交站台睡了过去，白龙只得任其躺在腿上，两人的关系似乎有所改善……

浩然因为比赛的事生病在家，白龙十分担心，向前去探望，却被田林阻拦，其称浩然不想让白龙知道。白龙只得先带跳水队训练，维特依旧吊儿郎当、睡觉偷懒，白龙催促其训练，维特十分不耐，走上跳板展现了自己不俗的实力，引得众人惊叹。维特十分得意，想乘机拜托训练，白龙却不让他如愿，维特不禁出言顶撞白龙，还不屑地向白龙发起挑战，称凭实力说话。

于是两人开始比赛，由于教练担任裁判，这是白龙事隔三年再一次走上跳台，众人都暗暗替其捏一把汗，他是否还能发挥出当年的实力呢？结果第一个动作，白龙不负众望，完成得十分漂亮，也让维特十分纳闷。而轮到维特，却没有那么顺利，众人发现其居然不会转体。

但不想，维特白龙居然相继抽到三年前白龙比赛时的动作，看着维特跳下水的身影，白龙一阵心惊，往日梦魇挥之不去。轮到白龙完成当年的动作，只是倒立就让白龙觉得头晕目眩，最后他居然身体失控从跳台上跌了下去，这让众人都十分揪心。白龙上岸，维特好心拉了他一把，但白龙却对维特说自己输了，以后再也不会跳水了，让维特摸不着头脑。教练追着白龙的脚步到了场外，白龙表示再不想跳水，还让其一个人静静。

舞蹈教室内，米楠认真地对着镜子练习跳舞动作，白龙正好路过，在门口观赏，米楠发现了他，白龙走进教室，米楠觉得其神色不太正常，关怀几句，没想到白龙竟夺门而逃。

宿舍里，维特因为白龙的迟迟不归焦躁难安，他为自己白天的莽撞感到后悔他翻着白龙遗留在书桌上的日记本，其中隐蔽地夹着三年前比赛领奖时地照片，但维特并未注意。渐渐地，他失去了耐心，想去白龙家登门道歉，但是找不到确切地方也不知道如何开口，只得向采荑求助，但采荑让其自己面对。维特推开白龙家修表铺的门，表明了自己的身份，但白龙的爸爸却让其回去，维特无奈离去。回到宿舍后，发现白龙已经回来了，并且陷入了沉睡。

第二天，白龙照常叫赖床的维特起床，仿佛昨天只是个错觉，什么都没发生过。维特参加跳水队的事被妈妈得知，其来到跳水队感谢于教练的帮助，被维特撞见，妈妈劝其回家，维特拒绝，两人不欢而散。白龙撞见了这一幕，替妈妈解了围。

晚上，白龙在宿舍等维特，劝维特和妈妈好好相处，却被维特以少管闲事怼回去。白龙苦口婆心，维特终于不耐，却不小心戳到了白龙“妈妈”这个痛脚，两人大打出手，但这一架却让两人都清醒不少。白龙向维特道歉，说自己输了，不配做他的教练，维特却说他们的比赛还没结束。两人终于握手言和，一起分享维特妈妈准备的“爱的鸡腿”，两人相视而笑，宿舍里的氛围终于和睦了起来。

新的一天，白龙没有叫维特起床，维特却主动早起晨训，两人在训练中有说有笑、配合默契，维特开始体谅白龙的用心，白龙也感受到了维特的可爱之处。晚上，跳水队聚餐，饭桌上大家其乐融融，教练表示将安排一场友谊赛，白龙推荐维特出赛。

维特因为不会转体，白龙就一直帮其专项训练，其间过程艰辛无比，但是两人齐心协力，永不放弃，终于维特战胜重重困难，学会了跳水转体，白龙欣慰地笑了……

浩然身体还未恢复，就坚持回到队中训练，着急地纠正搭档田林的动作，白龙让其到一旁休息，并告诉其男双的关键是默契，但被浩然以其曾说过的话反驳。浩然还表示想换掉田林和白龙做搭档，白龙则表示将以教练员的身份出席全高赛，令浩然十分失望。

赛前特训，全员一起观看去年全高赛时对手港城的比赛录像，众人都兴致高昂、士气高涨。私下里，浩然约米楠来看自己明天的比赛，并向其倾诉自己对白龙的仰慕和想成为他的搭档的渴望，米楠鼓励他只要他越来越优秀一定会有那一天的。训练的时候，浩然跳水时间一直偏晚，状态总是不太对，但他自己还是很有自信。

晚上，维特应母亲的要求回家吃饭，全家人都热情招待维特，弟弟还开口让其今晚留宿陪自己玩，在母亲殷切地注视下，维特妥协了。但在陪弟弟玩的过程中，维特无聊地睡着了，弟弟偷偷将维特的手机拿走玩。

第二天，维特因手机被拿走，闹钟没响，睡过了头，错过了与白龙约的训练。白龙自己上跳台，完成了一次跳水，正巧被前来还衣服的米楠看到，米楠称赞白龙跳得很好，还摸摸头鼓励他，白龙害羞地笑了……

维特起床后，家里人都出门了，他不仅找不到自己的手机，还发现自己被反锁在了家中，十分着急。另一边，友谊赛已经要开始了，双方队员除维特外都已到场，情况十分紧急。

由于维特的缺席，只得先让田林出战单人跳，田林虽然完成得都不错，但还是被港城队实力雄厚的对手压制住了，而维特为了能赶到比赛场地，用床单系绳从阳台下逃出来，结果擦伤了手臂。

比赛场上，田林因为一直被对手压制，十分紧张，动作连连发生失误，浩然前去安慰，但言语间还一直在给其施压，田林愈发紧张，失误也越来越大，鹭岛队的形势不容乐观。此时维特还没有赶到，浩然想替其上场，无奈之下教练只能同意。

但浩然本身有些恐高，单人十米台对其太过勉强，而且他起跳太晚的问题也没有解决，所以表现不尽如人意。白龙不想让其继续比赛，但是浩然倔强地拒绝。结果第二跳的动作难度很高，他直直地从台下栽了下来，大家都十分担心浩然的身体，于教练紧急叫停了比赛。

港城队得意洋洋地离去，鹭岛队的众人都垂头丧气。此时，维特终于赶到，大家对他的迟到都十分愤怒，白龙也表示对其失望透顶。维特内心十分委屈，只有采荑问他原因，但维特负气不语。于是，采荑找到了维特的家，想要了解具体情况，看着窗台的床单和弟弟手上拿的维特的手机，采荑什么都明白了。

操场上，维特忍着身上的伤痛追逐着白龙，想要同往常一样和其一起训练，但是白龙不断加快脚步，就是不愿同维特并肩，维特看着白龙远去的背影，又急又气，却无计可施……

宿舍里，维特正对着玩偶练习道歉的话，他想获得白龙的谅解。采荑将了解到的真相告诉了白龙，但是白龙还是无法原谅维特，他责备的话语正巧被维特听到，维特生气地让采荑以后不要插手他俩的事。维特赌气没去参加跳水队的训练，同他的舍友们一起出去逍遥。但晚上还是回到龙宿舍，两人分外尴尬，白龙脑海中回荡起采荑劝其站在维特角度想想的话，若有所思……

第二天，维特依旧没有前来训练，采荑在酒吧找到了他，在维特酒醉的呓语中采荑知道维特并没有真的放弃跳水。她将其拖回白龙的宿舍，白龙看着烂醉入泥的维特，不自主地悉心照料起来。

次日维特重返训练场，但是白龙还是拉不下脸原谅对方，逃避与维特的直接接触。训练后，白龙与米楠一起练习着舞蹈课的舞蹈，白龙将自己的困惑说与米楠，米楠也觉得这次事白龙错怪维特了。听了那么多人对维特的评价，白龙总算打心底承认龙自己对维特的误解，当晚回到宿舍就变扭地向维特求和。维特爽快地原谅了白龙，白龙贴心地为维特上药，两人重归于好。

训练场上，浩然再一次提出应该让白龙重返赛场，教练让其不要操心阵容。晚上的聚餐，教练给大家加油打气，称友谊赛的失败是件好事，让大家不要被失败打倒。同时，全高赛马上要开始，教练征求了白龙关于全高赛阵容的意见，但白龙依旧拒绝上阵，大家都有些失望。饭后，教练单独约谈白龙，原来白龙的妈妈当年也是跳水运动员，和于教练还是搭档。于教练告诉白龙，他妈妈是属于跳台的，他也是，希望他不要浪费自己的天赋，但白龙还是迟疑了，重新站上跳台真的需要太多勇气，现在的他还是做不到。

饭桌上，于教练看出了维特没吃饱，特地让采荑打包了一些东西给维特加餐。维特十分感动，还和采荑一起分享，两人边吃边分享着对跳水队的看法，两人的的关系也越发亲密起来……

虽然跳水队已经招新，但是当初校长废除跳水馆的想法并未打消，装修工人已经上门勘查。于教练告诉众人，跳水馆的命运都看这次跳水队在全高赛的表现，大家纷纷有了压力。于是，大伙又一齐劝白龙重回赛场，为这次全高赛助力，但是白龙还没有下定主意。晚上，采荑将自己对跳水队的担忧告诉小姨，但于教练表示不能将所有压力都放在白龙一个人身上。而此时，迷茫的白龙一个人在操场上跑步，维特有些担心，一直没睡，等着白龙的归来。白龙回来以后，维特开始旁敲侧击，问白龙如果跳水队真的解散了，他要何去何从。但是白龙消极抵抗，不正面回答维特的问题。终于，维特神色真挚地问白龙：“你难道从没想过和我一起站在跳台上吗？”白龙又一次陷入沉思……