周渔郁闷地回到了家，他的心情糟糕到了极点。周母见到他这样心情不好，非常担心。她一直没有接梁冰冰的电话，而梁冰冰也非常担心，于是急忙给梁友光打电话询问情况。梁友光叹了口气，他最近的状况确实不太顺利。周母也打电话来询问周渔的情况，担心他是否遇到了什么困难。周渔一个人闷闷不语地练了一整天的起跳技术，可是即便高枫等人看到他也无法帮上什么忙，只能寄希望于梁友光能劝劝他。周母得知了周渔面临的困难，决定带他出去转转。虽然周母对专业问题不太了解，但她相信只要努力，这个难关一定能过去。

选择主教练的人选将通过大家投票来决定。郝笛要求谷教练和梁友光回避，然后告诉大家这两位教练都非常优秀，希望大家能够冷静地选出最适合他们的主教练。梁友光对自己的胜算非常自信，投票很快结束，高枫犹豫了很久，最终还是投给了梁友光。郝笛开始统计票数，最终梁友光当选为接力赛的教练。谷教练逼着梁友光签下军令状。大家原以为梁友光会上任后立即展开激烈训练，然而他却让大家回去休息，因为只有好好休息才能进行有效的训练。谷教练虽然嘴上没有说什么，但内心却有些失落。郝笛特意跟了上去安慰他，不过谷教练并不是一个非黑即白的人。

得知梁友光让大家回去休息，谷教练有些急躁，但梁友光有自己的理由。高枫主动找到谷教练，告诉他投了梁友光的一票，谷教练表示自己知道，但他也觉得改变是好的。为了提升大家的体能，梁友光建议找弗兰克来指导他们，毕竟弗兰克之前曾给王冀飞指导过，对他们来说非常合适。郝笛同意了这个建议，谷教练随后也表示同意。梁友光和弗兰克正在讨论工作，梁冰冰过来给他送吃的，然而梁友光却不开门，甚至挂断了电话。梁冰冰郁闷地转身离开，却碰巧遇到周渔，为了不浪费食物，两人决定一起坐下来吃饭。梁冰冰品尝着周渔做的饭菜，突然想起自己的外婆，她回国后还没见过外婆呢。周渔立刻放下饭碗，拉着梁冰冰去找外婆。

梁友光制定了一套全新的体能训练计划，这让谷教练有些担心，担心会让孩子们训练得太辛苦。训练确实非常累人，然而没有人抱怨，大家都相信这个新方法一定能提高他们的水平。梁友光还计划带接力队员出去野外拉练，然而谷教练坚决不同意，认为这样做太冒险了。

弗兰克即将离开，为了看懂他留下的资料，梁友光请求他找梁冰冰做翻译。梁冰冰因为梁友光昨天挂断了她的电话而生气，梁友光想要解释，结果却不小心说错了话。事后，梁友光又亲手煮了粥给梁冰冰道歉。

梁友光成功说服郝笛和校长进行野外拉练，但谷教练仍然不同意，觉得这么做太冒险了。