卢晓乐的急迫之情溢于言表，他踌躇满志地想将高歌入选国青队的喜讯告诉田晴，不料电话一接通，方知田晴训练中不慎崴脚，正遵医嘱在家中休养。心怀关切的卢晓乐没有丝毫犹豫，便直奔田晴的住处，一进门，两人的神态略显局促不安。田晴欲为卢晓乐斟水，却发现家中暂无热水，冰箱中翻寻饮料也归于无果。饥饿中的卢晓乐便提议共享晚餐，考虑到田晴的脚伤不便，他决定亲自下厨。

　　与此同时，陈蔚蓝不遗余力地进行着康复训练，每一天都严格要求自己。陈蔚蓝的母亲原本希望女儿能留在国外与自己同住，却在共处一段时间后发现，女儿的心思全放在沙排上。一天晚餐时，母亲郑重其事地提出未来规划，表明作为母亲只愿给与最佳的生活条件，既然女儿将沙排作为梦想，她也只能支持。但若直到大学毕业还未能入选国青队，则可能需重新考虑未来方向，到时必须依从母亲的安排。对此，陈蔚蓝满口答应，心中却有自己的坚持。

　　回到田晴的家，卢晓乐手巧地烹饪起三道家常菜，使得田晴的心情大为慰藉，仿佛找到了久违的家的感觉，家的温馨在心头泛起涟漪。卢晓乐在帮助李果朵挑选队员资料时，发现李果朵对所有选项均表示不满意，由此感受到被选和选择同样充满烦恼，尤其是在追求完美的路上。

　　陈蔚蓝意外回到沙排活动室，突如其来的出现让李果朵激动不已。两人的对话被高歌的突然到来打断，高歌兴奋地宣布第二天就要去国青队报道，却在看到陈蔚蓝后瞬间语塞。陈蔚蓝对高歌的即将离去表现出淡淡的关切，高歌却因陈蔚蓝的突然归来而措手不及，不知道如何开解。

　　晚上，在大富烧烤为高歌举办的欢送会上，卢晓乐作为教练率先发言，言辞慷慨。随后他怂恿高歌分享感想，高歌却无言以对，只得自斟自饮。杨景璇为高歌敬酒，表达了自己因喜欢高歌而加入沙排队，最终却真心爱上这项运动的心路历程。邵年与夏立强作为与高歌关系密切的朋友，也为他送上祝福，希望他在国青队能有更出色的表现。

　　在夜深人静时，陈蔚蓝建议与高歌一起去训练场练球，两人兴致勃勃，终因疲惫在会议桌上跨夜而睡。翌日清晨，高歌不忍心吵醒仍在熟睡的陈蔚蓝，便留下一个小布偶，悄悄离去。而卢晓乐与田晴后来在餐厅相约，田晴透露自己学校将参加全国大学生联赛，未来行程紧凑，对新港大学的机会表现出担忧。李果朵在得知情况后，决定向周书记争取参赛资格，虽周书记一开始迟疑，终于在李果朵的不懈努力下尝试申请。

　　在卢晓乐的安排下，田晴得以请来卢大星对队员进行指导。在餐厅的一角，田晴与卢大星一同观看七校联赛的视频，认真听取对方的点评。卢晓乐见两人如此聚精会神，感到自己仿佛成了多余之人，遂借口上厕所，以掩饰自己的尴尬。

此剧情通过细腻的描写，展现了每个人物内心的微妙变化与发展，以及他们在追求梦想与现实折衷中的种种矛盾和努力。每一个细节都是对人物性格的深入挖掘，使观众能更真切地感受到他们的喜、怒、哀、乐。